9 Cách giữ bình tĩnh khi tức giận lúc bạn gặp phải vấn đề

Tức giận là một cảm xúc tự nhiên mà tất cả chúng ta đều trải qua. Khi đối mặt với sự bất công, căng thẳng, hay khi bị tổn thương, cảm giác tức giận xuất hiện như một phản ứng đầu tiên của cơ thể. Tuy nhiên, cách giữ bình tĩnh khi tức giận và kiểm soát cảm xúc này không chỉ là một kỹ năng quan trọng mà còn là yếu tố quyết định giúp chúng ta đối diện với cuộc sống một cách mạnh mẽ hơn.

Nếu không thể kiềm chế được cơn giận, nó sẽ dẫn đến những quyết định sai lầm, làm tổn thương người khác và chính bản thân mình. Ngược lại, nếu bạn biết cách kiểm soát và giữ bình tĩnh, bạn sẽ có khả năng phản ứng sáng suốt, duy trì mối quan hệ tốt đẹp và tạo ra không gian bình an trong cuộc sống.

9 Cách giữ bình tĩnh khi tức giận

Hít thở sâu – Giải pháp tự nhiên giảm tức giận

Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để kiểm soát cảm xúc khi tức giận là hít thở sâu. Khi bạn tức giận, nhịp tim tăng lên và hơi thở trở nên nhanh, nông, dễ gây ra tình trạng hụt hơi và mệt mỏi. Điều này khiến cơ thể sản sinh ra hormone Adrenaline và Cortisol – hai hormone gây căng thẳng và thúc đẩy phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Hít thở sâu giúp giảm lượng hormone này trong cơ thể và kích hoạt hệ thần kinh parasympathetic, làm dịu hệ thống thần kinh và giảm căng thẳng. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật hít thở ba phần – hít vào thật sâu, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra chậm rãi. Khi đã quen với kỹ thuật này, bạn có thể thử thở theo tỷ lệ 1:2 (hít vào trong 4 giây, thở ra trong 8 giây). Phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại và lấy lại sự kiểm soát.

Xem video hài hước – Cười lên để giảm căng thẳng

Có một câu nói nổi tiếng rằng: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Tiếng cười không chỉ là liều thuốc tinh thần tuyệt vời mà còn có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm căng thẳng và làm dịu cảm xúc tiêu cực. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy thử tìm một video hài hước để xem.

Theo nghiên cứu, khi bạn cười, cơ thể sẽ giải phóng endorphins – hormone hạnh phúc, giúp bạn bình tĩnh giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Tiếng cười không chỉ làm bạn cảm thấy vui vẻ mà còn giúp làm dịu cơn tức giận và khôi phục năng lượng tích cực.

Nghe nhạc yêu thích – Liệu pháp tinh thần

Âm nhạc có một sức mạnh kỳ diệu trong việc thay đổi tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi bạn cảm thấy tức giận, một bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn thư giãn và lấy lại sự cân bằng. Âm nhạc tác động trực tiếp đến não bộ, giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng, đồng thời kích thích việc giải phóng serotonin và dopamine, hai hormone giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bạn có thể chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn hoặc những ca khúc vui tươi để thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, khi bạn đang trong trạng thái giận dữ, nên tránh nghe những bản nhạc buồn, vì nó có thể làm tăng cảm giác tiêu cực và khiến bạn khó thoát ra khỏi suy nghĩ u ám.

Chơi với thú cưng – Tạo ra sự kết nối và bình an

Nếu bạn có thú cưng, việc chơi đùa và tương tác với chúng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cảm giác tức giận. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chơi với thú cưng giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Đặc biệt, thú cưng còn mang lại sự an ủi về mặt tình cảm, giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và giúp tâm trạng bạn cải thiện nhanh chóng.

Hãy dành thời gian chơi đùa với chú mèo, chú chó của mình, và cảm nhận sự kết nối yêu thương, vô điều kiện mà chúng mang lại. Điều này sẽ giúp bạn quên đi sự tức giận và nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh.

Nói chuyện với người thân

Đôi khi, việc giữ tất cả cảm xúc của mình trong lòng chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Thay vì giữ im lặng và để sự tức giận dâng lên, bạn có thể tìm đến một người bạn thân hoặc người thân để chia sẻ cảm xúc của mình. Một cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và làm giảm căng thẳng.

Việc được lắng nghe và chia sẻ những cảm xúc của mình có thể tạo ra sự kết nối và giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu, từ đó làm dịu đi cơn tức giận. Đôi khi, chỉ cần có ai đó ở bên cạnh lắng nghe cũng đủ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tham gia các trò chơi giảm căng thẳng

Khi tức giận, tâm trí của bạn thường không ngừng nghĩ đến những vấn đề gây ra sự khó chịu. Lúc này, bạn cần một hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng và lấy lại sự tập trung. Các trò chơi giảm căng thẳng như khối Rubik, bóp bóng căng thẳng, hay con quay Spinner là những lựa chọn tuyệt vời.

Những trò chơi này không chỉ giúp bạn xả stress mà còn giúp bạn rèn luyện sự kiên nhẫn và sự tập trung. Bạn có thể chọn một trò chơi yêu thích và dành một chút thời gian để tham gia vào đó, để từ đó quên đi cơn tức giận và thư giãn.

Tham khảo ngay: Cuốn sách “Sự bình tĩnh – Không thiền vẫn tĩnh tại tâm” sẽ giúp bạn rèn luyện tâm trí, kiểm soát cảm xúc và xây dựng một cuộc sống an yên, hạnh phúc hơn.

Thư giãn với mùi hương

Một trong những cách hiệu quả để thư giãn và làm dịu cảm xúc là thông qua mùi hương. Các mùi hương tự nhiên từ hoa cỏ, thảo mộc không chỉ mang lại cảm giác thư thái mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Một số mùi hương như hoa oải hương, cam bergamot, hoa cúc, hoặc gừng có tác dụng làm dịu thần kinh và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Bạn có thể sử dụng nến thơm, tinh dầu hoặc các loại hương liệu thiên nhiên để thư giãn. Khi cảm thấy tức giận, hãy thử dùng một ít tinh dầu hoa oải hương hoặc đốt nến thơm trong phòng để tạo ra không gian yên bình và làm dịu tâm trạng.

Nạp năng lượng cho cơ thể

Khi tức giận, cơ thể bạn thường trở nên căng thẳng và kiệt sức. Vì vậy, một cách đơn giản để giảm bớt cảm giác bực bội là nạp năng lượng cho cơ thể bằng những món ăn nhẹ. Những món ăn như socola đen, trái cây tươi, hoặc các loại hạt sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và giảm căng thẳng.

Socola đen, đặc biệt, có tác dụng làm giảm mức độ cortisol và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có thể thưởng thức một chút socola đen hoặc các món ăn yêu thích để nạp lại năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Nhai kẹo cao su

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể và cải thiện tâm trạng. Việc nhai kẹo cao su giúp bạn thư giãn và làm dịu sự căng thẳng một cách tự nhiên. Bạn có thể thử nhai kẹo cao su hai lần mỗi ngày để giảm bớt lo âu và cải thiện tâm trạng của mình.

Lời kết

Tức giận là một phần trong cảm xúc của con người, nhưng việc giữ được bình tĩnh mới chính là bản lĩnh. Bằng cách áp dụng những phương pháp đơn giản và hiệu quả như hít thở sâu, xem video hài hước, nghe nhạc yêu thích, hay chơi với thú cưng, bạn sẽ dễ dàng làm chủ cảm xúc của mình và duy trì sự bình an trong cuộc sống. Đừng để cảm xúc tiêu cực chi phối bạn – hãy học cách giữ bình tĩnh và sống một cuộc đời tích cực hơn.