Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác suy nghĩ quá mức về một vấn đề nào đó, đúng không? Bạn cứ để tâm trí mình “lẩn quẩn” mãi với một ý tưởng hay câu hỏi, dù chẳng đi đến đâu, chỉ khiến bản thân mệt mỏi và lo lắng hơn. Bạn có biết, suy nghĩ quá mức chính là kẻ thù của sự bình yên trong tâm hồn và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn?
Hãy cùng YMATE khám phá về suy nghĩ quá mức và làm thế nào để bạn có thể kiểm soát nó, sống thoải mái hơn, và không để nó chi phối cuộc sống của mình.
Suy nghĩ quá mức – một vấn đề ngày càng phổ biến
Suy nghĩ quá mức là gì?
Suy nghĩ quá mức (hay còn gọi là overthinking) là khi bạn nghĩ đi nghĩ lại về một vấn đề, một tình huống hoặc một sự kiện nào đó, một cách quá mức cần thiết, dẫn đến việc đưa ra những giả định sai lệch hoặc lo lắng vô ích. Nó không giúp bạn giải quyết vấn đề, mà chỉ khiến bạn càng thêm căng thẳng, stress và mất đi sự tập trung vào hiện tại.
Có thể bạn đang nghĩ, “Tôi chỉ đang cố phân tích kỹ càng thôi mà, không sao cả.” Nhưng thật ra, suy nghĩ quá mức khiến bạn rơi vào trạng thái bẫy tâm lý, nơi bạn không thể thoát ra và bị cuốn vào những vòng xoáy của lo âu, sợ hãi, tự trách.
Nguyên nhân khiến bạn rơi vào vòng xoáy suy nghĩ quá mức
Áp lực từ kỳ vọng
Trong xã hội hiện đại, chúng ta phải đối mặt với một khối lượng công việc khổng lồ và một chuẩn mực thành công vô hình, luôn đè nặng lên vai. Bạn sợ mình không đủ tốt, không hoàn hảo, và sợ rằng nếu không suy nghĩ kỹ lưỡng, bạn sẽ thất bại. Vì vậy, bạn luôn nghĩ thêm một chút nữa, tự mình căng thẳng để tránh sai lầm, nhưng thực tế, điều này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Nỗi lo về tương lai
Khi đối mặt với những quyết định quan trọng, chẳng hạn như chọn nghề, chọn trường, hay định hướng tương lai, chúng ta dễ rơi vào tình trạng lo lắng thái quá. Bạn sợ rằng một quyết định sai lầm sẽ ảnh hưởng lớn đến cả cuộc đời mình, và từ đó, bạn dành hàng giờ, thậm chí là ngày, để phân tích, suy nghĩ không ngừng nghỉ.
Thiếu sự tin tưởng vào bản thân
Sự thiếu tự tin là một nguyên nhân chính khiến chúng ta không thể ngừng suy nghĩ về một vấn đề. Khi bạn không tin vào lựa chọn của mình, bạn sẽ phân tích quá mức từng chi tiết nhỏ, sợ rằng mình sẽ làm sai và không thể cứu vãn được.
Dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ quá mức
-
Khó đưa ra quyết định: Mỗi quyết định, dù là nhỏ nhặt, cũng khiến bạn cảm thấy bối rối và lo lắng.
-
Luôn cảm thấy mệt mỏi: Mặc dù không làm việc quá nhiều, bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần, vì tâm trí luôn phải hoạt động liên tục.
-
Tự trách bản thân: Sau mỗi sai lầm, bạn thường đặt ra hàng trăm câu hỏi như “Tại sao mình lại làm vậy?” hay “Nếu mình làm khác đi thì sao?”.
-
Mất ngủ: Những lo lắng không dứt khiến bạn trằn trọc không thể ngủ được.
-
Tự làm mình căng thẳng: Bạn thấy mình luôn phải “xử lý” những vấn đề không có thật, ví dụ như lo lắng về việc ai đó có thể nghĩ xấu về mình.
Nếu bạn nhận thấy mình có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, bạn không đơn độc đâu! Nhiều người trong chúng ta đều phải vật lộn với suy nghĩ quá mức, nhưng quan trọng là chúng ta có thể thay đổi điều đó.
👉 Nếu bạn cảm thấy mình đang bị suy nghĩ quá mức chi phối, đừng quên rằng bạn không hề đơn độc!
Hãy tìm đọc thêm cuốn sách Stop Overthinking để tìm hiểu thêm cách vượt qua tình trạng này và lấy lại sự bình yên trong tâm hồn. Cuốn sách sẽ giúp bạn nhận ra rằng, đôi khi, sự tĩnh lặng trong tâm trí mới là chìa khóa thực sự dẫn đến sự hạnh phúc.
Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức?
Nhận diện suy nghĩ của bạn
Khi bạn nhận ra rằng mình đang suy nghĩ quá mức, đó là lúc để dừng lại và thở sâu. Cảm giác lo lắng, căng thẳng có thể không biến mất ngay lập tức, nhưng ít nhất bạn đã nhận diện được vấn đề. Đây là bước đầu tiên quan trọng để thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ không ngừng. Hãy nhớ rằng, việc nhận diện suy nghĩ là một quá trình, không cần vội vàng, và bạn có thể điều chỉnh từng bước để cải thiện.
Ghi chép lại những suy nghĩ của mình
Một trong những cách hữu ích để làm rõ những suy nghĩ đang làm phiền bạn là viết chúng ra. Việc ghi chép sẽ giúp bạn xác định rõ ràng những gì đang khiến bạn lo lắng và mơ hồ trong đầu. Khi bạn nhìn vào những dòng chữ, vấn đề có thể trở nên dễ tiếp cận hơn và không còn quá mơ hồ. Hơn nữa, viết ra sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác áp lực, đồng thời giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan và bình tĩnh hơn.
Hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi
Đôi khi, cách tốt nhất để đối mặt với những suy nghĩ quá mức là cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Dành thời gian để thư giãn, làm những việc bạn yêu thích và tạm gác lại những vấn đề không thể giải quyết ngay lúc này. Sự nghỉ ngơi giúp bạn có không gian để suy nghĩ lại và đôi khi có thể mang lại những ý tưởng, giải pháp rõ ràng hơn. Đừng quên rằng tâm trí cũng cần được phục hồi như cơ thể vậy, và bạn sẽ trở lại với cái nhìn mới mẻ khi quay lại.
Học cách đặt giới hạn cho suy nghĩ
Thay vì để tâm trí bạn bị cuốn đi mãi với những lo lắng không ngừng, hãy học cách đặt ra giới hạn cho mỗi vấn đề. Điều này không có nghĩa là bạn phủ nhận những lo âu, mà là bạn biết cách kiểm soát và giới hạn chúng. Hãy thử đặt ra thời gian cụ thể để suy nghĩ về vấn đề, chẳng hạn: “Tôi sẽ dành 10 phút để suy nghĩ về vấn đề này, sau đó tôi sẽ ngừng lại.” Đây là cách giúp bạn không bị cuốn vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, từ đó giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn và dễ dàng đưa ra các quyết định.
Hành động thay vì chỉ nghĩ về điều đó
Cứ tiếp tục nghĩ mãi về một vấn đề mà không hành động sẽ chẳng thay đổi được gì. Đôi khi, hành động nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng.
Thay vì để suy nghĩ chiếm lĩnh tâm trí và làm bạn mất đi sự bình yên trong cuộc sống, hãy học cách đối diện với chúng một cách chủ động. Chấp nhận rằng mình không thể hoàn hảo, chấp nhận sai lầm và học từ những sai lầm đó chính là bước đầu tiên giúp bạn thoát ra khỏi vòng xoáy suy nghĩ quá mức.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết! Để khám phá thêm nhiều cuốn sách hay và các thông tin hữu ích, hãy theo dõi chúng tôi tại: https://www.facebook.com/nhasachymate